Жим гири сидя: техника выполнения
Жим гири сидя — это упражнение среднего уровня сложности, многосуставное, комплексное, толкающего типа, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гирей и относится к категории силовых упражнений. Вспомогательные задействованные мышцы включают трицепсы и мышцы кора.
Жим гири сидя: демонстрация · © GymiaFit
Жим гири сидя: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гири сидя: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной и стопами, плотно прижатыми к земле.
- 2Держите по гире в каждой руке на уровне плеч, ладонями вперед.
- 3Выжмите гири над головой, полностью выпрямляя руки.
- 4Опустите гири обратно на уровень плеч.
- 5Повторите заданное количество раз.
Жим гири сидя: вопросы
Жим гири сидя: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и кор.
Жим гири сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гири сидя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гири сидя?
«Жим гири стоя (поочередный)», «Арнольд-жим с гирей» и «Толчок двух гирь» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гири сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.