Kettlebell Seesaw Press: richtig ausführen
Kettlebell Seesaw Press ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Rumpf.
Kettlebell Seesaw Press – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Seesaw Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Seesaw Press Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine kettlebell auf Schulterhöhe.
- 2Drücke eine kettlebell über den Kopf, während du die andere kettlebell auf Schulterhöhe hältst.
- 3Senke die gedrückte kettlebell zurück auf Schulterhöhe und drücke gleichzeitig die andere kettlebell über den Kopf.
- 4Setze die abwechselnde Drückbewegung fort und erzeuge eine wippenartige Bewegung.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell Seesaw Press — Fragen
Kettlebell Seesaw Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Rumpf.
Kettlebell Seesaw Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Seesaw Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Seesaw Press machen?
Kettlebell abwechselndes Drücken, Kettlebell Arnold Press und Kettlebell doppelter Jerk trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kettlebell Seesaw Press“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.