Жим гири "качели": техника выполнения
Выжимайте каждую гирю прямо вверх, избегая движения вперед или назад. Выдыхайте, выжимая каждую гирю над головой, и вдыхайте, опуская ее обратно вниз. Убедитесь, что запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями, чтобы предотвратить растяжение.
Жим гири "качели": демонстрация · © GymiaFit
Жим гири "качели": кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гири "качели": пошагово
- 1Начните в положении стоя, расставив стопы на ширине плеч, держа по гире в каждой руке на уровне плеч. Локти должны быть согнуты, направлены вниз, а ладони — внутрь.
- 2Выжмите гирю в правой руке над головой, полностью выпрямляя правую руку и слегка наклоняя корпус влево.
- 3Опустите правую гирю обратно на уровень плеч, а затем выжмите гирю в левой руке над головой, полностью выпрямляя левую руку и слегка наклоняя корпус вправо.
- 4Продолжайте чередовать жимы заданное количество раз.
Жим гири "качели": вопросы
Жим гири "качели": какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и кор.
Жим гири "качели": какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гири "качели": подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гири "качели"?
«Жим гири стоя (поочередный)», «Арнольд-жим с гирей» и «Толчок двух гирь» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гири "качели"», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.