Curl pupitre prise inversée à la machine : comment le faire
Le curl pupitre prise inversée à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl pupitre prise inversée à la machine : démonstration · © GymiaFit
Curl pupitre prise inversée à la machine en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl pupitre prise inversée à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine guidée.
- 2Saisissez les poignées en prise supination, paumes vers le haut.
- 3Posez le haut des bras sur le pupitre en veillant à ce que les coudes soient complètement tendus.
- 4En gardant le haut des bras immobile, expirez et enroulez les poignées vers les épaules.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant les biceps.
- 6Inspirez et abaissez lentement les poignées à la position de départ en tendant complètement les coudes.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl pupitre prise inversée à la machine : questions
Curl pupitre prise inversée à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl pupitre prise inversée à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl pupitre prise inversée à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl pupitre prise inversée à la machine ?
Curl biceps à la machine, Curl pupitre prise marteau à la machine et Curl pupitre à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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