Сгибание рук на скамье Скотта обратным хватом на тренажере: техника выполнения
Сгибание рук на скамье Скотта обратным хватом на тренажере — это упражнение средней сложности, односуставное, на сгибание, нацеленное на бицепсы рук. Выполняется на тренажере с рычажным приводом, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук на скамье Скотта обратным хватом на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук на скамье Скотта обратным хватом на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук на скамье Скотта обратным хватом на тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажер с рычажным приводом.
- 2Возьмитесь за рукояти обратным хватом, ладонями вверх.
- 3Положите предплечья на подушку для сгибаний, убедившись, что локти полностью выпрямлены.
- 4Держите предплечья неподвижно, выдохните и согните рукояти к плечам, сокращая бицепсы.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сокращая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно опустите рукояти в исходное положение, полностью выпрямляя локти.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Сгибание рук на скамье Скотта обратным хватом на тренажере: вопросы
Сгибание рук на скамье Скотта обратным хватом на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук на скамье Скотта обратным хватом на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук на скамье Скотта обратным хватом на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук на скамье Скотта обратным хватом на тренажере?
«Сгибание рук на бицепс на рычажном тренажере», «Сгибание рук на скамье Скотта рычажное с молотковым хватом» и «Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук на скамье Скотта обратным хватом на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.