Chin-up a Presa Mista: come si fa
Chin-up a Presa Mista è un esercizio di tirata composto multiarticolare avanzato che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Chin-up a Presa Mista: dimostrazione · © GymiaFit
Chin-up a Presa Mista in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Chin-up a Presa Mista passo dopo passo
- 1Afferra la sbarra per trazioni con presa supina (palmi rivolti verso di te) e le mani poste un po' più larghe delle spalle.
- 2Appenditi alla sbarra con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.
- 3Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la sbarra, guidando con il petto.
- 4Continua a tirare fino a portare il mento sopra la sbarra.
- 5Fai una breve pausa in alto, poi abbassati lentamente alla posizione iniziale con controllo.
- 6Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Chin-up a Presa Mista: domande
Chin-up a Presa Mista: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Chin-up a Presa Mista: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Chin-up a Presa Mista: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Chin-up a Presa Mista?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Chin-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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