Traction prise mixte (chin-up) : comment le faire
La traction prise mixte (chin-up) est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour niveau avancé ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : biceps et avant-bras.
Traction prise mixte (chin-up) : démonstration · © GymiaFit
Traction prise mixte (chin-up) en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction prise mixte (chin-up) étape par étape
- 1Saisissez la barre de traction en supination (paumes face à vous) avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Suspendez-vous à la barre, bras tendus et pieds décollés du sol.
- 3Engagez les muscles du dos et tractez le corps vers la barre en menant avec la poitrine.
- 4Continuez à tracter jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le corps à la position initiale avec contrôle.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction prise mixte (chin-up) : questions
Traction prise mixte (chin-up) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction prise mixte (chin-up) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Traction prise mixte (chin-up) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Traction prise mixte (chin-up) ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Traction en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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