Tracțiuni cu Priză Mixtă: cum se face
Tracțiunile cu Priză Mixtă sunt un exercițiu de tragere compus multiarticular avansat, care vizează dorsalii în zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni cu Priză Mixtă: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni cu Priză Mixtă pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni cu Priză Mixtă pas cu pas
- 1Apucă bara de tracțiuni cu priză inversă (palmele orientate spre tine) și mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 2Atârnă de bară cu brațele complet întinse și picioarele ridicate de pe sol.
- 3Contractă mușchii spatelui și trage corpul spre bară, conducând cu pieptul.
- 4Continuă să tragi până când bărbia depășește bara.
- 5Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent corpul înapoi în poziția inițială, cu control.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni cu Priză Mixtă: întrebări
Tracțiuni cu Priză Mixtă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni cu Priză Mixtă: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni cu Priză Mixtă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni cu Priză Mixtă?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni cu Priză Mixtă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.