Muscle-up (an vertikaler Stange): richtig ausführen
Muscle-up (an vertikaler Stange) ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (ziehend), die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Trizeps.
Muscle-up (an vertikaler Stange) – Demo · © GymiaFit
Muscle-up (an vertikaler Stange) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Trizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Muscle-up (an vertikaler Stange) Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du an einer vertikalen Stange im Obergriff hängst, die Arme vollständig gestreckt.
- 2Spanne die Körpermitte an und ziehe den Körper zur Stange, die Brust voran.
- 3Während du dich hochziehst, lehne dich leicht zurück und führe die Ellbogen zu den Seiten.
- 4Ziehe weiter, bis die Brust die Stange erreicht und die Ellbogen vollständig gebeugt sind.
- 5Halte kurz oben inne und senke dich dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Muscle-up (an vertikaler Stange) — Fragen
Muscle-up (an vertikaler Stange): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Trizeps und Unterarme.
Muscle-up (an vertikaler Stange): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Muscle-up (an vertikaler Stange): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Muscle-up (an vertikaler Stange) machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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