Liegestütz mit Medizinball: richtig ausführen
Liegestütz mit Medizinball ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Brustmuskel (Pectoralis) im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem Medizinball ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Liegestütz mit Medizinball – Demo · © GymiaFit
Liegestütz mit Medizinball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Medizinball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz mit Medizinball Schritt für Schritt
- 1Beginne im hohen Plank-Stütz, die Hände schulterbreit auf dem Medizinball.
- 2Spanne die Körpermitte an und senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und den Rücken gerade hältst.
- 3Drücke dich über die Handflächen hoch, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegestütz mit Medizinball — Fragen
Liegestütz mit Medizinball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Schultern und Rumpf.
Liegestütz mit Medizinball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Medizinball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Liegestütz mit Medizinball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Liegestütz mit Medizinball machen?
Medizinball Brustpass, Medizinball Brustdruck aus dem 3-Punkt-Stand und Medizinball Brustdruck Mehrfach-Wiederholung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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