Pompe sur medicine ball : comment le faire
La pompe sur medicine ball est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec medicine ball, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : triceps et épaules.
Pompe sur medicine ball : démonstration · © GymiaFit
Pompe sur medicine ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Médecine-ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe sur medicine ball étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute avec les mains sur la medicine ball, écartées de la largeur des épaules.
- 2Engagez la sangle abdominale et descendez le corps vers le sol en pliant les coudes en gardant le dos droit.
- 3Poussez sur les paumes pour tendre les bras et revenir à la position initiale.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe sur medicine ball : questions
Pompe sur medicine ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, épaules et sangle abdominale.
Pompe sur medicine ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : médecine-ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pompe sur medicine ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pompe sur medicine ball ?
Passe poitrine avec medicine ball, Poussée poitrine en position 3 appuis avec medicine ball et Poussée poitrine à répétitions multiples avec medicine ball travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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