Medizinball Brustdruck mit Lauffreigabe: richtig ausführen
Medizinball Brustdruck mit Lauffreigabe ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Brustmuskel (Pectoralis) im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem Medizinball ausgeführt und gehört zur Kategorie Cardio. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Medizinball Brustdruck mit Lauffreigabe – Demo · © GymiaFit
Medizinball Brustdruck mit Lauffreigabe auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Medizinball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Medizinball Brustdruck mit Lauffreigabe Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit auseinander, halte einen Medizinball auf Brusthöhe.
- 2Mache einen Schritt vor mit dem rechten Fuß und drücke den Medizinball gleichzeitig nach vorne, die Arme vollständig gestreckt.
- 3Beim Wegdrücken des Balls lass ihn los und lass ihn vorwärts rollen.
- 4Laufe schnell vorwärts und fange den Ball, bevor er den Boden berührt.
- 5Wenn du den Ball gefangen hast, bringe ihn zurück zur Brust und wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß vorne.
- 6Wechsle die Beine und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Medizinball Brustdruck mit Lauffreigabe — Fragen
Medizinball Brustdruck mit Lauffreigabe: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Schultern und Rumpf.
Medizinball Brustdruck mit Lauffreigabe: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Medizinball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Medizinball Brustdruck mit Lauffreigabe: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Medizinball Brustdruck mit Lauffreigabe machen?
Medizinball Brustpass, Medizinball Brustdruck aus dem 3-Punkt-Stand und Medizinball Brustdruck Mehrfach-Wiederholung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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