Medizinball Brustpass: richtig ausführen
Medizinball Brustpass ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Brustmuskel (Pectoralis) im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem Medizinball ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Medizinball Brustpass – Demo · © GymiaFit
Medizinball Brustpass auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Medizinball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Medizinball Brustpass Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit auseinander, halte den Medizinball auf Brusthöhe.
- 2Strecke die Arme nach vorne und drücke den Medizinball kraftvoll von der Brust weg.
- 3Beim Loslassen des Balls folge mit Armen und Rumpf nach, verlagere das Gewicht vom hinteren auf den vorderen Fuß.
- 4Fange den Ball, wenn er von der Wand oder vom Partner zurückkommt, und wiederhole sofort die Bewegung.
- 5Setze die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Medizinball Brustpass — Fragen
Medizinball Brustpass: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Medizinball Brustpass: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Medizinball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Medizinball Brustpass: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Medizinball Brustpass machen?
Medizinball Brustdruck aus dem 3-Punkt-Stand, Medizinball Brustdruck Mehrfach-Wiederholung und Medizinball Brustdruck Einzel-Wiederholung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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