Roller Sitzender Schulter-Flexor-Depressor-Retraktor: richtig ausführen
Roller Sitzender Schulter-Flexor-Depressor-Retraktor ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Brustmuskel (Pectoralis) im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem Roller ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln und Trizeps.
Roller Sitzender Schulter-Flexor-Depressor-Retraktor – Demo · © GymiaFit
Roller Sitzender Schulter-Flexor-Depressor-Retraktor auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Faszienrolle
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Roller Sitzender Schulter-Flexor-Depressor-Retraktor Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine flache Oberfläche, die Beine vor dir ausgestreckt.
- 2Halte den Roller mit beiden Händen, die Handflächen nach unten, und lege ihn auf deine Oberschenkel.
- 3Lehne dich leicht nach vorne und rolle den Roller vom Körper weg, strecke die Arme gerade vor dir aus.
- 4Halte kurz inne und rolle den Roller dann langsam zurück zum Körper, beuge die Arme und bringe den Roller zurück auf die Oberschenkel.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Roller Sitzender Schulter-Flexor-Depressor-Retraktor — Fragen
Roller Sitzender Schulter-Flexor-Depressor-Retraktor: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Roller Sitzender Schulter-Flexor-Depressor-Retraktor: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Faszienrolle. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Roller Sitzender Schulter-Flexor-Depressor-Retraktor: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Roller Sitzender Schulter-Flexor-Depressor-Retraktor machen?
Sitzende einbeinige Schulterflexor-Depressor-Retraktor-Übung mit Rolle, Unterstützter Brust-Dip (kniend) und Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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