Smith-Rear-Delt-Rudern: richtig ausführen
Das Smith-Rear-Delt-Rudern ist eine mehrgelenkige Zugübung für Fortgeschrittene, die auf die Deltamuskeln im Schulterbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trapezius und Rhomboiden beansprucht.
Smith-Rear-Delt-Rudern – Demo · © GymiaFit
Smith-Rear-Delt-Rudern auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln, Bizeps
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Smith-Rear-Delt-Rudern Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit der Brust am Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt, während du die Griffe in Richtung Brust ziehst und die Schulterblätter zusammendrückst.
- 4Halte oben in der Bewegung kurz inne und lasse die Griffe dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Rear-Delt-Rudern — Fragen
Smith-Rear-Delt-Rudern: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius, Rautenmuskeln und Bizeps.
Smith-Rear-Delt-Rudern: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Rear-Delt-Rudern: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Rear-Delt-Rudern machen?
Smith aufrechtes Rudern, Langhantel-Rudern für hintere Schultern und Langhantel-Aufrechtes Rudern trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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