Smith Rear Delt Row: come si fa
Lo Smith Rear Delt Row è un esercizio composto multi-articolare di tirata intermedio che lavora i Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio e Romboidi.
Smith Rear Delt Row: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Rear Delt Row in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Romboidi, Bicipiti
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Smith Rear Delt Row passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con il petto contro il pad e i piedi appoggiati a terra.
- 2Afferra le maniglie con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 3Mantieni la schiena dritta e il core attivo mentre tiri le maniglie verso il petto, contraendo le scapole.
- 4Fai una pausa nella parte alta del movimento, poi rilascia lentamente le maniglie alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Rear Delt Row: domande
Smith Rear Delt Row: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio, romboidi e bicipiti come muscoli secondari.
Smith Rear Delt Row: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Rear Delt Row: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Rear Delt Row?
Upright Row alla Smith, Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere e Rematore Verticale con Bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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