Rowing deltoïdes postérieurs à la machine Smith : comment le faire
Le rowing deltoïdes postérieurs à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont le trapèze et les rhomboïdes.
Rowing deltoïdes postérieurs à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Rowing deltoïdes postérieurs à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes, Biceps
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing deltoïdes postérieurs à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat au sol.
- 2Saisissez les poignées en pronation, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 3Gardez le dos droit et le gainage actif en tirant les poignées vers la poitrine, en serrant les omoplates.
- 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis relâchez lentement les poignées à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing deltoïdes postérieurs à la machine Smith : questions
Rowing deltoïdes postérieurs à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze, rhomboïdes et biceps.
Rowing deltoïdes postérieurs à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing deltoïdes postérieurs à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing deltoïdes postérieurs à la machine Smith ?
Rowing Vertical à la Smith, Rowing deltoïde postérieur à la barre et Rowing menton à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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