Smith Rear Delt Row: cum se face
Smith Rear Delt Row este un exercițiu compus poliarticular de tragere de nivel intermediar care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt trapezul și romboizii.
Smith Rear Delt Row: demonstrație · © GymiaFit
Smith Rear Delt Row pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi, Biceps
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Smith Rear Delt Row pas cu pas
- 1Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu pieptul lipit de pernă și tălpile pe sol.
- 2Prinde mânerele cu priză pronată, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 3Păstrează spatele drept și core-ul angajat pe măsură ce tragi mânerele spre piept, strângând omoplații împreună.
- 4Fă o pauză scurtă la vârful mișcării, apoi eliberează încet mânerele înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Rear Delt Row: întrebări
Smith Rear Delt Row: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez, romboizi și biceps.
Smith Rear Delt Row: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Rear Delt Row: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Rear Delt Row?
Ramat vertical la Smith, Ramat deltoid posterior cu bară și Ramat Vertical cu Bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Rear Delt Row, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.