Тяга штанги в Смите на задние дельты: техника выполнения
Тяга штанги в Смите на задние дельты — это многосуставное компаундное тяговое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется в тренажере Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и ромбовидные.
Тяга штанги в Смите на задние дельты: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги в Смите на задние дельты: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы, Бицепс
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги в Смите на задние дельты: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажере грудью к подушке, ступни плотно прижаты к земле.
- 2Возьмитесь за рукоятки прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3Держите спину прямой, а корпус напряженным, когда тянете рукоятки к груди, сводя лопатки вместе.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно отпустите рукоятки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Тяга штанги в Смите на задние дельты: вопросы
Тяга штанги в Смите на задние дельты: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы и бицепс.
Тяга штанги в Смите на задние дельты: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги в Смите на задние дельты: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги в Смите на задние дельты?
«Тяга штанги к подбородку в Смите», «Тяга штанги на заднюю дельту» и «Тяга штанги к подбородку» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги в Смите на задние дельты», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.