Relevé de genoux suspendu assisté avec lancer vers le bas : comment le faire
Le Relevé de genoux suspendu assisté avec lancer vers le bas est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté en assistance, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos.
Relevé de genoux suspendu assisté avec lancer vers le bas : démonstration · © GymiaFit
Relevé de genoux suspendu assisté avec lancer vers le bas en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Bas du dos
- Matériel
- Assisté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Relevé de genoux suspendu assisté avec lancer vers le bas étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, les bras tendus et les paumes tournées vers l'extérieur.
- 2Engagez le gainage et soulevez les genoux vers la poitrine, en gardant les jambes serrées.
- 3Une fois les genoux à hauteur de la poitrine, lancez explosivement les jambes vers le sol, en les tendant complètement.
- 4Laissez les jambes balancer vers le haut et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Relevé de genoux suspendu assisté avec lancer vers le bas : questions
Relevé de genoux suspendu assisté avec lancer vers le bas : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche et bas du dos.
Relevé de genoux suspendu assisté avec lancer vers le bas : quel matériel faut-il ?
Il te faut : assisté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Relevé de genoux suspendu assisté avec lancer vers le bas : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Relevé de genoux suspendu assisté avec lancer vers le bas ?
Relevé de jambes allongé assisté avec lancer latéral vers le bas, Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas et Curl-up travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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