Подъем коленей в висе с помощью и опусканием: техника выполнения
Подъем коленей в висе с помощью и опусканием — это базовое многосуставное компаундное тяговое упражнение для пресса в области талии. Выполняется с помощью и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра и низ спины.
Подъем коленей в висе с помощью и опусканием: демонстрация · © GymiaFit
Подъем коленей в висе с помощью и опусканием: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра, Поясница
- Инвентарь
- С поддержкой
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подъем коленей в висе с помощью и опусканием: пошагово
- 1Повисните на перекладине, руки полностью выпрямлены, ладони от себя.
- 2Напрягите мышцы кора и поднимите колени к груди, держа ноги вместе.
- 3Как только колени достигнут уровня груди, резко опустите ноги вниз к земле, полностью выпрямляя их.
- 4Позвольте ногам качнуться вверх и повторите движение заданное количество раз.
Подъем коленей в висе с помощью и опусканием: вопросы
Подъем коленей в висе с помощью и опусканием: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра и поясница.
Подъем коленей в висе с помощью и опусканием: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с поддержкой. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем коленей в висе с помощью и опусканием: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем коленей в висе с помощью и опусканием?
«Подъемы ног лежа с боковым опусканием с помощью», «Подъемы ног лежа с опусканием с помощью» и «Подъемы корпуса» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем коленей в висе с помощью и опусканием», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.