Ridicări de genunchi atârnat asistate cu aruncare în jos: cum se face
Ridicările de genunchi atârnat asistate cu aruncare în jos reprezintă un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat asistat, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui.
Ridicări de genunchi atârnat asistate cu aruncare în jos: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări de genunchi atârnat asistate cu aruncare în jos pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Zona lombară
- Echipament
- Asistat
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ridicări de genunchi atârnat asistate cu aruncare în jos pas cu pas
- 1Atârnă-te la o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate în direcția opusă.
- 2Contractă abdomenul și ridică genunchii spre piept, menținând picioarele lipite.
- 3Odată ce genunchii sunt la nivelul pieptului, aruncă picioarele exploziv spre sol, întinzându-le complet.
- 4Lasă picioarele să se balanseze înapoi în sus și repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări de genunchi atârnat asistate cu aruncare în jos: întrebări
Ridicări de genunchi atârnat asistate cu aruncare în jos: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și zona lombară.
Ridicări de genunchi atârnat asistate cu aruncare în jos: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: asistat. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări de genunchi atârnat asistate cu aruncare în jos: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări de genunchi atârnat asistate cu aruncare în jos?
Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare laterală, Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare în jos și Curl-up (ridicare abdominală) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări de genunchi atârnat asistate cu aruncare în jos, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.