Întindere asistată gambe culcat: cum se face
Întinderea asistată gambe culcat este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează gambele în zona picioarelor inferioare. Executat asistat, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii.
Întindere asistată gambe culcat: demonstrație · © GymiaFit
Întindere asistată gambe culcat pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Asistat
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere asistată gambe culcat pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele întinse.
- 2Îndoaie un genunchi și așază talpa lipită de sol.
- 3Folosind mâinile sau un prosop, trage ușor degetele picioarelor spre tine, simțind o întindere în gambă.
- 4Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- 5Eliberează întinderea și repetă cu celălalt picior.
Întindere asistată gambe culcat: întrebări
Întindere asistată gambe culcat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Întindere asistată gambe culcat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: asistat. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Întindere asistată gambe culcat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere asistată gambe culcat?
Cercuri din gleznă, Ridicări gambă cu un picior cu bandă și Ridicări inverse gambă cu un picior cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere asistată gambe culcat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.