Stretching dei Polpacci a Terra Assistito: come si fa
Lo Stretching dei Polpacci a Terra Assistito è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira ai Polpacci nella zona degli Arti Inferiori. Eseguito in modalità assistita, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali.
Stretching dei Polpacci a Terra Assistito: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching dei Polpacci a Terra Assistito in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Assistito
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Stretching dei Polpacci a Terra Assistito passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le gambe distese.
- 2Piega un ginocchio e appoggia il piede a terra.
- 3Usando le mani o un asciugamano, tira delicatamente le dita del piede verso il corpo, sentendo l'allungamento nel polpaccio.
- 4Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
- 5Rilascia e ripeti con l'altra gamba.
Stretching dei Polpacci a Terra Assistito: domande
Stretching dei Polpacci a Terra Assistito: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Stretching dei Polpacci a Terra Assistito: che attrezzatura serve?
Serve: assistito. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stretching dei Polpacci a Terra Assistito: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching dei Polpacci a Terra Assistito?
Circonduzioni delle Caviglie, Calf Raise a Una Gamba con Banda e Calf Raise Inverso a Una Gamba con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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