Étirement des mollets allongé assisté : comment le faire
L'Étirement des mollets allongé assisté est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Exécuté en assistance, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers.
Étirement des mollets allongé assisté : démonstration · © GymiaFit
Étirement des mollets allongé assisté en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Assisté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Étirement des mollets allongé assisté étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
- 2Pliez un genou et posez le pied à plat au sol.
- 3À l'aide de vos mains ou d'une serviette, tirez doucement les orteils vers votre corps, en sentant un étirement dans le mollet.
- 4Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- 5Relâchez l'étirement et répétez avec l'autre jambe.
Étirement des mollets allongé assisté : questions
Étirement des mollets allongé assisté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Étirement des mollets allongé assisté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : assisté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement des mollets allongé assisté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des mollets allongé assisté ?
Cercles de chevilles, Mollets unilatéral à l'élastique et Mollets inversé unilatéral à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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