Поочередные V-подъемы с эспандером: техника выполнения
Поочередные V-подъемы с эспандером - это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на мышцы живота в области талии. Выполняется с использованием эспандера и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Поочередные V-подъемы с эспандером: демонстрация · © GymiaFit
Поочередные V-подъемы с эспандером: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Поочередные V-подъемы с эспандером: пошагово
- 1Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой, держите эспандер.
- 2Напрягите мышцы живота и одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела с пола, дотягиваясь руками к носкам.
- 3Опуская ноги и верхнюю часть тела обратно, поменяйте положение ног, перекрестив одну над другой.
- 4Повторите движение, чередуя положение ног с каждым повторением.
- 5Продолжайте нужное количество повторений.
Поочередные V-подъемы с эспандером: вопросы
Поочередные V-подъемы с эспандером: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Поочередные V-подъемы с эспандером: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Поочередные V-подъемы с эспандером: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Поочередные V-подъемы с эспандером?
«Роликовые разгибания с резинкой», «Велосипед с резинкой» и «Складка с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Поочередные V-подъемы с эспандером», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.