V-up alternativ cu bandă: cum se face
V-up-ul alternativ cu bandă este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
V-up alternativ cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
V-up alternativ cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
V-up alternativ cu bandă pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele drepte și brațele întinse deasupra capului, ținând banda.
- 2Contractă abdomenul și ridică simultan picioarele și partea superioară a corpului de pe sol, ducând mâinile spre vârfurile picioarelor.
- 3Pe măsură ce cobori picioarele și partea superioară a corpului, schimbă poziția picioarelor, încrucișând unul peste celălalt.
- 4Repetă mișcarea, alternând poziția picioarelor la fiecare repetare.
- 5Continuă pentru numărul dorit de repetări.
V-up alternativ cu bandă: întrebări
V-up alternativ cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
V-up alternativ cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
V-up alternativ cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui V-up alternativ cu bandă?
Rolă pentru abdomen asistată cu bandă, Crunch bicicletă cu bandă și Abdomen jack knife cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru V-up alternativ cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.