V-up Alternato con Banda: come si fa
Il V-up Alternato con Banda è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Flessori dell'Anca.
V-up Alternato con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
V-up Alternato con Banda in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
V-up Alternato con Banda passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le gambe tese e le braccia distese sopra la testa, tenendo la banda.
- 2Attiva gli addominali e solleva simultaneamente gambe e parte superiore del corpo, raggiungendo le punte dei piedi con le mani.
- 3Mentre riabbassi gambe e parte superiore del corpo, alterna la posizione delle gambe, incrociandone una sopra l'altra.
- 4Ripeti il movimento, alternando la posizione delle gambe ad ogni ripetizione.
- 5Continua per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
V-up Alternato con Banda: domande
V-up Alternato con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
V-up Alternato con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
V-up Alternato con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a V-up Alternato con Banda?
Wheel Rollout Assistito con Banda, Bicycle Crunch con Banda e Jack Knife Sit-up con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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