Concentration Curl con Banda: come si fa
Il Concentration Curl con Banda è un esercizio di trazione a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira ai Bicipiti nella zona delle Braccia. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Concentration Curl con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Concentration Curl con Banda in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Concentration Curl con Banda passo dopo passo
- 1Siediti su una panca o una sedia con le gambe divaricate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Tieni un'estremità della banda in mano e calpesta l'altra estremità con il piede dello stesso lato.
- 3Inclinati leggermente in avanti e appoggia il gomito sull'interno della coscia, appena sopra il ginocchio.
- 4Con il palmo rivolto verso l'alto, arrotola lentamente la mano verso la spalla, mantenendo il braccio stazionario.
- 5Mantieni la posizione per un istante in alto, poi riabbassa lentamente la mano fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Concentration Curl con Banda: domande
Concentration Curl con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Concentration Curl con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Concentration Curl con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Concentration Curl con Banda?
Curl Bicipiti Alternato con Banda, Curl Bicipiti a Un Braccio Sopra la Testa con Banda e Preacher curl da sdraiato con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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