Концентрированное сгибание рук с резинкой: техника выполнения
Концентрированное сгибание рук с резинкой — это базовое односуставное изоляционное тяговое упражнение, нацеленное на бицепсы в области плеч. Выполняется с использованием резинки и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Концентрированное сгибание рук с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Концентрированное сгибание рук с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Концентрированное сгибание рук с резинкой: пошагово
- 1Сядьте на скамью или стул, ноги расставлены, стопы плотно стоят на полу.
- 2Возьмите один конец резинки в руку и наступите на другой конец ногой той же стороны.
- 3Слегка наклонитесь вперед и обоприте локоть на внутреннюю сторону бедра, чуть выше колена.
- 4Ладонью вверх медленно согните руку к плечу, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- 6Повторите до желаемого количества повторений, затем смените сторону.
Концентрированное сгибание рук с резинкой: вопросы
Концентрированное сгибание рук с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Концентрированное сгибание рук с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Концентрированное сгибание рук с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Концентрированное сгибание рук с резинкой?
«Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс», «Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером» и «Сгибание рук со штангой лежа на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Концентрированное сгибание рук с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.