Flexie biceps concentrată cu bandă: cum se face
Flexia biceps concentrată cu bandă este un exercițiu de tragere izolat monoarticular pentru începători care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie biceps concentrată cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Flexie biceps concentrată cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie biceps concentrată cu bandă pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă sau un scaun cu picioarele depărtate și tălpile lipite de sol.
- 2Ține un capăt al benzii în mână și pune piciorul pe celălalt capăt, pe aceeași parte.
- 3Înclină-te ușor înainte și sprijină cotul pe interiorul coapsei, chiar deasupra genunchiului.
- 4Cu palma orientată în sus, ridică încet mâna spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
- 5Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet mâna înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Flexie biceps concentrată cu bandă: întrebări
Flexie biceps concentrată cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie biceps concentrată cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie biceps concentrată cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie biceps concentrată cu bandă?
Flexii biceps alternative cu bandă, Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă și Flexii biceps culcat la banca Scott cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie biceps concentrată cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.