Flexión con agarre cerrado con banda: cómo se hace
La flexión con agarre cerrado con banda es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los tríceps en la zona superior de los brazos. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Flexión con agarre cerrado con banda: demostración · © GymiaFit
Flexión con agarre cerrado con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión con agarre cerrado con banda paso a paso
- 1Coloca una banda alrededor de los brazos, justo encima de los codos.
- 2Adopta la posición de flexión con las manos directamente bajo los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- 3Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados.
- 4Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Flexión con agarre cerrado con banda: preguntas
Flexión con agarre cerrado con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Flexión con agarre cerrado con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Flexión con agarre cerrado con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Flexión con agarre cerrado con banda?
Extensión lateral de tríceps con banda, Fondo de tríceps asistido (de rodillas) y Fondo en Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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