Extensie triceps laterală cu bandă: cum se face
Extensia triceps laterală cu bandă este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează tricepșii în zona brațelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie triceps laterală cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Extensie triceps laterală cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie triceps laterală cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și ține banda cu ambele mâini, palmele orientate în jos.
- 2Întinde brațele drept în lateral, menținându-le paralele cu solul.
- 3Îndoaie încet coatele și adu mâinile spre umeri, menținând brațele superioare nemișcate.
- 4Menține poziția pentru o clipă, apoi întinde încet brațele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie triceps laterală cu bandă: întrebări
Extensie triceps laterală cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie triceps laterală cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie triceps laterală cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie triceps laterală cu bandă?
Flotări cu priză apropiată cu bandă, Extensie triceps asistată în picioare (cu prosop) și Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie triceps laterală cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.