Extension triceps latérale à l'élastique : comment le faire
L'Extension triceps latérale à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Extension triceps latérale à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Extension triceps latérale à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension triceps latérale à l'élastique étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et tenez l'élastique à deux mains, paumes vers le bas.
- 2Tendez les bras droit sur les côtés, en les gardant parallèles au sol.
- 3Pliez lentement les coudes et amenez les mains vers les épaules, en gardant le haut des bras immobiles.
- 4Marquez une pause, puis retendez lentement les bras sur les côtés à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension triceps latérale à l'élastique : questions
Extension triceps latérale à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension triceps latérale à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension triceps latérale à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension triceps latérale à l'élastique ?
Pompes prise serrée à l'élastique, Extension triceps debout assistée (avec serviette) et Extension triceps allongé derrière la tête à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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