Разгибание трицепса в стороны с резинкой: техника выполнения
Разгибание трицепса в стороны с резинкой — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, направленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с использованием резинки и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание трицепса в стороны с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание трицепса в стороны с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание трицепса в стороны с резинкой: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и возьмите резинку обеими руками, ладонями вниз.
- 2Вытяните руки прямо в стороны, сохраняя их параллельно земле.
- 3Медленно согните локти и поднесите руки к плечам, сохраняя верхнюю часть рук неподвижной.
- 4Задержитесь на мгновение, затем медленно вытяните руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите до желаемого количества повторений.
Разгибание трицепса в стороны с резинкой: вопросы
Разгибание трицепса в стороны с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание трицепса в стороны с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание трицепса в стороны с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание трицепса в стороны с резинкой?
«Отжимания с резинкой узким хватом», «Разгибание рук стоя с полотенцем (с поддержкой)» и «Французский жим лежа со штангой (за головой)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание трицепса в стороны с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.