Sentadilla con barra postura estrecha: cómo se hace
La sentadilla con barra postura estrecha es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de tracción que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son cuádriceps e isquiotibiales.
Sentadilla con barra postura estrecha: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con barra postura estrecha de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Sentadilla con barra postura estrecha paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas apuntando ligeramente hacia fuera.
- 2Sujeta la barra cruzada en la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios o deltoides posteriores.
- 3Activa el core y mantén el pecho arriba mientras bajas el cuerpo despacio flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás.
- 4Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
- 5Haz una pausa breve y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla con barra postura estrecha: preguntas
Sentadilla con barra postura estrecha: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla con barra postura estrecha: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla con barra postura estrecha: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con barra postura estrecha?
Peso muerto con barra, Peso muerto lateral a un brazo con barra y Peso muerto rumano con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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