Peso muerto con barra: cómo se hace
El peso muerto con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de tracción que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son isquiotibiales y zona lumbar.
Peso muerto con barra: demostración · © GymiaFit
Peso muerto con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso muerto con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra en el suelo delante de ti.
- 2Flexiona las rodillas y la cadera para bajar el torso y agarrar la barra con agarre prono, las manos algo más anchas que los hombros.
- 3Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras empujas con los talones para levantar la barra, extendiendo caderas y rodillas.
- 4Al ponerte de pie, aprieta los glúteos y mantén el core activado.
- 5Baja la barra hasta el suelo flexionando caderas y rodillas, manteniendo la espalda recta.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Peso muerto con barra: preguntas
Peso muerto con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso muerto con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso muerto con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso muerto con barra?
Sentadilla con barra postura estrecha, Peso muerto lateral a un brazo con barra y Peso muerto rumano con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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