Peso muerto lateral a un brazo con barra: cómo se hace
El peso muerto lateral a un brazo con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de tracción que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son isquiotibiales y cuádriceps.
Peso muerto lateral a un brazo con barra: demostración · © GymiaFit
Peso muerto lateral a un brazo con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps, Zona lumbar
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso muerto lateral a un brazo con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con una mano con agarre prono.
- 2Mantén la espalda recta y el core activado.
- 3Flexiona la cadera y baja la barra hacia el exterior de la pierna, manteniendo el brazo recto y el pecho arriba.
- 4Baja la barra todo lo que puedas manteniendo una buena técnica.
- 5Haz una pausa breve y vuelve despacio a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de lado.
Peso muerto lateral a un brazo con barra: preguntas
Peso muerto lateral a un brazo con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales, cuádriceps y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso muerto lateral a un brazo con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso muerto lateral a un brazo con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso muerto lateral a un brazo con barra?
Peso muerto con barra, Sentadilla con barra postura estrecha y Peso muerto rumano con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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