Peso muerto con trap bar: cómo se hace
El peso muerto con trap bar es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los glúteos en la región del tren inferior. Se realiza con trap bar y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son isquiotibiales y cuádriceps.
Peso muerto con trap bar: demostración · © GymiaFit
Peso muerto con trap bar de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps, Zona lumbar
- Material
- Barra hexagonal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso muerto con trap bar paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de los hombros y la trap bar en el suelo a tu alrededor.
- 2Flexiona caderas y rodillas para bajar y agarrar las asas de la trap bar en pronación.
- 3Mantén la espalda recta y el pecho arriba mientras empiezas a levantar la trap bar del suelo extendiendo caderas y rodillas.
- 4Al subir, concéntrate en empujar con los talones y apretar los glúteos al final del movimiento.
- 5Baja la trap bar al suelo flexionando caderas y rodillas, manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Peso muerto con trap bar: preguntas
Peso muerto con trap bar: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales, cuádriceps y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso muerto con trap bar: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra hexagonal. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso muerto con trap bar: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Peso muerto con trap bar?
Sentadilla con remo y banda, Peso muerto con piernas rígidas y banda y Peso muerto con espalda recta y piernas rígidas con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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