Peso muerto rumano con barra: cómo se hace
El peso muerto rumano con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de tracción que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son isquiotibiales y zona lumbar.
Peso muerto rumano con barra: demostración · © GymiaFit
Peso muerto rumano con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso muerto rumano con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas apuntando hacia delante.
- 2Sujeta la barra con agarre prono, las manos algo más anchas que los hombros.
- 3Flexiona las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 4Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo.
- 5Siente el estiramiento en los isquiotibiales mientras bajas la barra.
- 6Cuando sientas un estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia delante y ponte de pie.
- 7Aprieta los glúteos al final del movimiento.
- 8Baja la barra a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
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Peso muerto rumano con barra: preguntas
Peso muerto rumano con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso muerto rumano con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso muerto rumano con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso muerto rumano con barra?
Peso muerto con barra, Sentadilla con barra postura estrecha y Peso muerto lateral a un brazo con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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