Олимпийский жим штанги стоя: техника выполнения
Сосредоточьтесь на работе ног во время взятия штанги на грудь, чтобы генерировать мощность из нижней части тела. Держите хват крепким, но не слишком тугим, чтобы обеспечить плавное вращение запястий при взятии штанги на грудь. Мощно выдыхайте, выжимая штангу над головой, чтобы стабилизировать корпус.
Олимпийский жим штанги стоя: демонстрация · © GymiaFit
Олимпийский жим штанги стоя: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы, Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Олимпийский жим штанги стоя: пошагово
- 1Начните в приседе, ноги на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом. Штанга должна находиться на полу перед вами.
- 2Взрывно поднимите штангу, разгибая бедра и колени, делая тягу плечами и вращая запястья так, чтобы штанга оказалась на плечах, локти смотрят вперед (позиция для взятия на грудь).
- 3Из положения на груди напрягите корпус и выжмите штангу над головой, полностью разгибая руки. В верхней точке держите штангу слегка позади головы.
- 4Медленно и подконтрольно опустите штангу обратно на плечи, затем верните штангу на пол, обратным движением от груди. Повторите заданное количество раз.
Олимпийский жим штанги стоя: вопросы
Олимпийский жим штанги стоя: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: бицепс бедра, ягодичные мышцы, плечи и трицепс.
Олимпийский жим штанги стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Олимпийский жим штанги стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Олимпийский жим штанги стоя?
«Фронтальный присед со штангой на груди», «Присед со штангой на груди у скамьи» и «Приседание на одной ноге со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Олимпийский жим штанги стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.