Clean and press con bilanciere: come si fa
Il Clean and press con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Ischiocrurali e Glutei.
Clean and press con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Clean and press con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei, Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Clean and press con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te.
- 2Piega le ginocchia e fletti i fianchi per abbassarti e afferrare il bilanciere con presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
- 3Spingi con i talloni ed estendi fianchi e ginocchia per sollevare il bilanciere da terra, mantenendolo vicino al corpo.
- 4Quando il bilanciere raggiunge le cosce, estendi esplosivamente i fianchi, alza le spalle e tira il bilanciere verso il petto.
- 5Quando il bilanciere arriva all'altezza del petto, scivola velocemente sotto e ricevilo all'altezza delle spalle, con i gomiti puntati in avanti e i palmi verso l'alto.
- 6Dalla posizione di ricezione, spingi il bilanciere sopra la testa estendendo le braccia e spingendolo dritto verso l'alto.
- 7Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Clean and press con bilanciere: domande
Clean and press con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche femorali, glutei, spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Clean and press con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Clean and press con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Clean and press con bilanciere?
Front Squat su Panca con Bilanciere, Squat su Panca con Bilanciere e Squat su una gamba con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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