Épaulé-jeté à la barre : comment le faire
L'épaulé-jeté à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les quadriceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et fessiers.
Épaulé-jeté à la barre : démonstration · © GymiaFit
Épaulé-jeté à la barre en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Triceps
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Épaulé-jeté à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, la barre posée au sol devant vous.
- 2Fléchissez les genoux et basculez les hanches pour saisir la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Poussez sur les talons et étendez hanches et genoux pour soulever la barre du sol, en la gardant près du corps.
- 4Lorsque la barre arrive au niveau des cuisses, étendez explosivement les hanches, haussez les épaules et tirez la barre vers la poitrine.
- 5À hauteur de poitrine, plongez rapidement sous la barre et réceptionnez-la au niveau des épaules, coudes pointés vers l'avant et paumes vers le haut.
- 6Depuis la position de réception, poussez la barre au-dessus de la tête en étendant les bras à la verticale.
- 7Redescendez la barre à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Épaulé-jeté à la barre : questions
Épaulé-jeté à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers, fessiers, épaules et triceps.
Épaulé-jeté à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Épaulé-jeté à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Épaulé-jeté à la barre ?
Front squat à la barre, Squat banc à la barre et Squat à une jambe à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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