Pont fessier à la barre : comment le faire
Le pont fessier à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau débutant ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et lombaires.
Pont fessier à la barre : démonstration · © GymiaFit
Pont fessier à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pont fessier à la barre étape par étape
- 1Commencez allongé sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- 2Placez une barre en travers des hanches en la maintenant fermement des deux mains.
- 3Contractez les fessiers et la sangle abdominale, puis soulevez les hanches jusqu'à former une ligne droite des genoux aux épaules.
- 4Marquez un temps d'arrêt en haut en serrant les fessiers.
- 5Redescendez lentement les hanches à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Pont fessier à la barre : questions
Pont fessier à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Pont fessier à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pont fessier à la barre : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pont fessier à la barre ?
Pont fessier à la barre deux pieds sur banc (homme), Soulevé allongé (sur hanche) à la barre et Squat avant à la barre prise épaulé travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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