Glute Bridge cu bară: cum se face
Glute Bridge cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel începător, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Glute Bridge cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Glute Bridge cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Glute Bridge cu bară pas cu pas
- 1Începe culcat pe spate pe sol cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- 2Așază o bară peste șolduri, ținând-o ferm cu ambele mâini.
- 3Angajează fesierii și mușchii centrali, apoi ridică șoldurile de la sol până când corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, contractând fesierii.
- 5Coboară lent șoldurile înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Glute Bridge cu bară: întrebări
Glute Bridge cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Glute Bridge cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Glute Bridge cu bară: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Glute Bridge cu bară?
Glute Bridge cu două picioare pe bancă cu bară (bărbați), Ridicare culcat (pe șold) cu bară și Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Glute Bridge cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.