Жим штанги лежа на полу одной рукой: техника выполнения
Жим штанги лежа на полу одной рукой — это промежуточное многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на трицепсы в области плеч. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Жим штанги лежа на полу одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги лежа на полу одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги лежа на полу одной рукой: пошагово
- 1Лягте на спину на пол, колени согнуты, стопы плотно стоят на земле.
- 2Возьмите штангу одной рукой ладонью вверх и выпрямите руку над грудью.
- 3Медленно опустите штангу к груди, держа локоть близко к телу.
- 4Сделайте паузу на мгновение в нижней точке, затем выжмите штангу обратно в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз, затем смените руку.
Жим штанги лежа на полу одной рукой: вопросы
Жим штанги лежа на полу одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим штанги лежа на полу одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги лежа на полу одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги лежа на полу одной рукой?
«Жим штанги узким хватом лежа», «Жим штанги на наклонной скамье узким хватом» и «Жим штанги лежа по методу Джей Эм (JM Press)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги лежа на полу одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.