Floor press a un braccio con bilanciere: come si fa
Il Floor press a un braccio con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Tricipiti nella regione delle Braccia. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Floor press a un braccio con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Floor press a un braccio con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Floor press a un braccio con bilanciere passo dopo passo
- 1Sdraiati supino a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Impugna il bilanciere con una mano, palmo verso l'alto, ed estendi il braccio dritto sopra il petto.
- 3Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- 4Pausa per un istante in basso, poi spingi il bilanciere alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Floor press a un braccio con bilanciere: domande
Floor press a un braccio con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Floor press a un braccio con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Floor press a un braccio con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Floor press a un braccio con bilanciere?
Panca piana presa stretta con bilanciere, Panca inclinata presa stretta con bilanciere e JM Bench Press con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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