Développé au sol un bras à la barre : comment le faire
Le développé au sol un bras à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les triceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : pectoraux et épaules.
Développé au sol un bras à la barre : démonstration · © GymiaFit
Développé au sol un bras à la barre en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé au sol un bras à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- 2Tenez la barre d'une main, paume vers le haut, et tendez le bras à la verticale au-dessus de la poitrine.
- 3Abaissez lentement la barre vers la poitrine en gardant le coude près du corps.
- 4Marquez un temps d'arrêt en bas, puis repoussez la barre à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Développé au sol un bras à la barre : questions
Développé au sol un bras à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Développé au sol un bras à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé au sol un bras à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé au sol un bras à la barre ?
Développé couché prise serrée à la barre, Développé incliné prise serrée à la barre et JM bench press à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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