Overhead squat à la barre : comment le faire
L'overhead squat à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les quadriceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : fessiers et ischio-jambiers.
Overhead squat à la barre : démonstration · © GymiaFit
Overhead squat à la barre en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Sangle abdominale
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Overhead squat à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- 2Tenez la barre en prise large, positionnée au-dessus de la tête avec les bras complètement tendus.
- 3Engagez la sangle abdominale et descendez en squat, en gardant la poitrine haute et les genoux alignés avec les pointes de pieds.
- 4Marquez un temps d'arrêt en bas, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Overhead squat à la barre : questions
Overhead squat à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers, mollets et sangle abdominale.
Overhead squat à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Overhead squat à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Overhead squat à la barre ?
Front squat à la barre, Squat banc à la barre et Épaulé-jeté à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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