Overhead squat con bilanciere: come si fa
L'Overhead squat con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Ischiocrurali.
Overhead squat con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Overhead squat con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci, Core
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Overhead squat con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente verso l'esterno.
- 2Impugna il bilanciere con presa larga, posizionandolo sopra la testa con le braccia completamente estese.
- 3Attiva il core e abbassa il corpo in posizione di squat, mantenendo il petto in fuori e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- 4Pausa per un istante in basso, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Overhead squat con bilanciere: domande
Overhead squat con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali, polpacci e core come muscoli secondari.
Overhead squat con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Overhead squat con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Overhead squat con bilanciere?
Front Squat su Panca con Bilanciere, Squat su Panca con Bilanciere e Clean and press con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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